Ученые определили самое полезное масло: не оливковое, не подсолнечное и в разы полезнее льняного
Почему эксперты рекомендуют заменить им привычные оливковое и льняное масла.
Современные исследования в области диетологии выявили неожиданного фаворита среди растительных масел. Тыквенное масло холодного отжима, долгое время остававшееся в тени популярных аналогов, демонстрирует уникальный баланс полезных свойств, превосходя по многим параметрам оливковое и льняное масла. Пишет издание “pg11.ru”.
Секрет исключительной пользы кроется в технологии производства. Как поясняет эксперт по пищевой безопасности Елена Демченко, только нерафинированные масла первого холодного отжима, маркированные как Extra Virgin или Virgin, сохраняют полный спектр ценных веществ. В отличие от продуктов, полученных методом химической экстракции, они содержат до 95% исходных витаминов, фосфолипидов и незаменимых жирных кислот.
Особое значение имеет правильный баланс омега-кислот в рационе. Современные пищевые привычки привели к опасному дисбалансу: потребление омега-6 (преобладающих в подсолнечном масле) превышает норму в 10 раз, тогда как критически важных омега-3 (содержащихся в льняном и тыквенном маслах) хронически не хватает. Тыквенное масло выделяется идеальным соотношением этих компонентов, дополненным уникальными антиоксидантами и легкоусвояемым цинком.
Практические рекомендации экспертов помогут максимально использовать полезные свойства масел. Кунжутное масло с медом прекрасно дополняет азиатские салаты, но требует осторожности из-за аллергенности. Тыквенное масло раскрывает натуральную сладость запеченной моркови. Льняное масло следует использовать исключительно для холодных блюд — нагревание приводит к образованию вредных веществ. Наличие осадка на дне бутылки свидетельствует о натуральности продукта и содержании ценных фосфолипидов. Для сохранения полезных свойств выбирайте масло в темной стеклянной или металлической таре — свет разрушает витамины.
Особого внимания заслуживает выбор оливкового масла. Настоящее Extra Virgin должно иметь маркировку PDO (защищенное обозначение происхождения), дату розлива не позднее 12 месяцев и характерную легкую горчинку во вкусе. Хранить его следует в темном месте при температуре 12-15°C.
Сроки хранения различных масел существенно различаются. Льняное сохраняет свойства всего 4 недели после открытия, тыквенное — 2 месяца, подсолнечное — 3 месяца. Оливковое масло при правильном хранении остается полезным до полугода. Простой тест на свежесть: капля качественного масла на салфетке оставляет равномерное пятно, тогда как окисленный продукт образует желтый ободок.
При выборе органической продукции ищите знак ГОСТ Р 56508-2015, гарантирующий отсутствие химикатов в производстве. Интересный кулинарный совет: добавление ложки горчичного масла в домашний майонез обогащает его витамином D и придает пикантный вкус.